Volgens het Nationaal Instituut voor Slaap en Waakzaamheid (INSV) heeft meer dan een derde van de Fransen last van problemen bij het inslapen en het in slaap houden. Ondanks zichzelf zien ze er tegenop om naar bed te gaan, omdat ze er bij voorbaat van overtuigd zijn dat ze een slechte nacht zullen hebben! Dit ongemak waar zij last van hebben, kenmerkt zich onder meer door moeilijk inslapen, verstoorde of te korte nachten of zelfs een onregelmatig slaapritme . Toch zijn deze nachtelijke onrust niet onvermijdelijk en zullen ze waarschijnlijk zelfs wijselijk buigen voor sommige veranderingen. Laten we de definitie, symptomen en verschillende soorten slaapstoornissen ontdekken, maar ook de tips en adviezen om ze te beperken!
Wat zijn slaapstoornissen?
Lange en moeilijke tijden om in slaap te vallen? Moeilijk ontwaken of onverklaarbare vermoeidheid elke keer dat u wakker wordt? Waarschijnlijk heb je last van slaapproblemen. Maar waar gaat het eigenlijk over?Slaapstoornissen zijn per definitie disfuncties van de slaapcycli die het verloop, de kwaliteit, maar ook de duur van de slaap verstoren. Volgens de INSV zegt ongeveer 41% van de Fransen er last van te hebben, en dat al heel lang. Deze verontrustende verschijnselen hebben ook opmerkelijke gevolgen voor de gezondheid , zowel op de korte als op de lange termijn. Op de lange termijn kunnen ze zelfs het optreden van bepaalde degeneratieve ziekten zoals de ziekte van Alzheimer of Parkinson bevorderen. Maar hoe herken je ze? Wat zijn ze werkelijk? De rest van ons artikel vertelt je meer!
Wat zijn verschillende soorten slaapstoornissen?
Door te slapen kan ons lichaam lichamelijk en geestelijk herstellen. De kwaliteit, maar ook de duurzaamheid ervan zijn conditio sine qua non voorwaarden voor het bieden van zowel welzijn als gezondheid aan ons hele lichaam. Verschillende pathologieën, algemeen bekend als slaapstoornissen, zullen echter waarschijnlijk dit kostbare moment dat ons lichaam nodig heeft, schaden. Laten we, om in de aanval te kunnen gaan, onmiddellijk deze verstorende elementen identificeren die mogelijk onze slaap schaden .Slapeloosheid
Volgens een onderzoek uitgevoerd door INSV/MGEN in 2015 gaf 16% van de Fransen aan aan slapeloosheid te lijden. Een van de meest voorkomende aandoeningen, slapeloosheid, resulteert in:- moeite met in slaap vallen
- herhaaldelijk wakker worden gedurende de nacht
- of zelfs vroeg in de ochtend wakker worden
Tijdelijke slapeloosheid of voorbijgaande slapeloosheid
Voorbijgaande slapeloosheid is kortdurende slapeloosheid die wordt gekenmerkt door tijdelijke problemen met inslapen of doorslapen. Het houdt vaak verband met een stressvolle gebeurtenis van specifieke aard: familieproblemen, pijn, emotionele spanning, professionele zorgen, een examen dat moet worden afgelegd, enz. Bovendien verdwijnt tijdelijke slapeloosheid doorgaans , zelfs zodra de stressvolle gebeurtenis zich af en toe voordoet periode is voorbij. En bovendien duurt het doorgaans maar een paar dagen tot een paar weken, een bewijs dat het minder ernstig is dan chronische slapeloosheid . Personen die aan tijdelijke slapeloosheid lijden, zijn echter vaak het slachtoffer van gedragsproblemen zoals vermoeidheid, gebrek aan concentratie, overgevoeligheid, gebrek aan levensvreugde, enz.Chronische slapeloosheid
Chronische slapeloosheid blijkt ernstiger dan tijdelijke slapeloosheid. Het herhaalt zich nacht na nacht en komt meer dan 3 keer per week voor. Chronische slapeloosheid houdt vaak verband met psychologische of psychiatrische stoornissen waarvan de belangrijkste oorzaken angst en depressie zijn. Er zijn hoofdzakelijk drie soorten chronische slapeloosheid:- inductieslapeloosheid: gemanifesteerd door slaapinitiatiestoornissen of preciezer, door moeilijk in slaap te vallen
- Onderhoudsslapeloosheid: resulterend in frequent wakker worden 's nachts, gevolgd door mogelijke problemen om weer in slaap te komen
- terminale slapeloosheid: gekenmerkt door vroeg ontwaken in de ochtend.
Hypersomnie
Hypersomnie wordt gekenmerkt door een lange en verstoorde slaap 's nachts en/of onvrijwillig en frequent in slaap vallen gedurende de dag . Bovendien voelt de persoon die aan deze stoornis lijdt een constante en onverklaarbare behoefte om te slapen, en overmatig. Meestal slaapt ze minimaal 10 uur per nacht en is ze overdag onderhevig aan plotselinge en onweerstaanbare episoden van in slaap vallen. Deze ernstige waakzaamheidsstoornis is een hypersomnia-stoornis die algemeen bekend staat als ‘narcolepsie’. Hypersomnie, die dagelijks invaliditeit veroorzaakt, heeft vaak een psychologische oorsprong (angst, depressie), neurologische oorsprong of is het gevolg van een infectie of zelfs het gebruik van anxiolytica.Parasomnieën
Parasomnieën worden gekenmerkt door een reeks geagiteerde incidenten, die vooral 's nachts plaatsvinden. De betrokken personen zijn zich in de meeste gevallen niet bewust van hun daden op het moment dat deze gebeurtenissen plaatsvinden. Ze beïnvloeden echter niet alleen het gedrag van de slaper tijdens de nacht, maar ook de rustige nacht van anderen. Slaapwandelen, nachtelijke paniekaanvallen en nachtmerries zijn de belangrijkste uitingen van parasomnieën. Expliciet worden ze gekenmerkt door gewelddadige aanvallen, huilen, opwinding en onvrijwillig ronddwalen tijdens de slaap.Hoe slaapstoornissen beperken?
Onze levensstijl kan onze slaap verbeteren of de katalysator zijn voor de slechte kwaliteit ervan. Hoe dan ook, het is nooit te laat om de slechte gewoonten te corrigeren die onvermijdelijk onze slaap schaden. En de magische formule voor het beperken van slaapstoornissen blijft grotendeels het verbeteren van de slaaphygiëne. Bovendien moet de persoon die er last van heeft, zijn lichaam absoluut aan een specifiek slaapritme wennen. En pas tegelijkertijd uw slaapomgeving aan, zodat deze bevorderlijk is voor het in slaap vallen.Trakteer uzelf op een gezond slaapschema
De beste oplossing om problemen bij het inslapen te bestrijden ligt doorgaans in het corrigeren van slechte slaapgewoonten . Elke nacht op een vast tijdstip slapen kan de frequentie van slapeloosheid helpen overwinnen. Nog een tip: zodra je lichaam de behoefte begint te voelen om te rusten, aarzel dan niet en ga naar bed!Zorg voor een adequate levensstijl
Om beter te slapen, stelt u zich minimaal een uur bloot aan zonlicht, beweegt u, eet u 's avonds licht en vermijdt u 's avonds stimulerende middelen . Wat de slaapkamer betreft, zorg ervoor dat deze op de juiste temperatuur is, tussen de 16 en 18 graden .Oefen 's avonds ontspanningstechnieken
Door ontspanning in uw bedtijdroutine te integreren, kunt u snel in slaap vallen en de duurzaamheid ervan verbeteren. Het vermindert inderdaad angst en depressie door psychologische veranderingen in zowel de geest als het lichaam te creëren. Volgens een onderzoek onder mensen die aan slapeloosheid lijden, konden ze dankzij ontspanningsoefeningen de tijd dat ze wakker waren in bed aanzienlijk verkorten.Kies de juiste matras om slaapstoornissen te beperken
Het ongemak dat we voelen elke keer dat we naar bed gaan, kan beperkt worden dankzij kwaliteitsbeddengoed. Het is duidelijk dat het een fundamentele rol speelt in de kwaliteit van onze slaap, aangezien we bijna een derde van ons leven in bed doorbrengen! Dus welk matras moet je kiezen om slaapstoornissen te beperken? Zoek niet verder, Alba biedt u hoogwaardig en natuurlijk beddengoed om uw ongemak te bestrijden!Op zoek naar een matras dat je helpt in slaap te vallen? Wij raden u aan om voor alba-matrassen te kiezen! Deze matrassen zijn uitgerust met 7 comfortzones en zijn speciaal ontworpen om zowel stabiliteit als een betere verdeling van uw gewicht te garanderen. De Alba Pearl -matrassen zijn niet te zacht en ook niet te stevig en bieden u een perfect comfort , dat u meteen voelt vanaf de eerste nacht van testen!
Fijne lichaamsvorm, XL of XXL? Of je nu slank of sterk bent, onze matrassen zijn zeker wat je nodig hebt! Door zowel een zacht welkom als een stevige ondersteuning te combineren, bieden ze niet alleen een ongeëvenaard akoestisch comfort, maar ook een perfecte ondersteuning voor uw wervelkolom. Geweldige slapers hebben het getest en vervolgens goedgekeurd! U kunt er zeker van zijn dat de ondersteuning er zal zijn, ongeacht uw lichaamsvorm!
Samenvattend willen we u geruststellen dat slaapstoornissen niet onvermijdelijk zijn. Op een bepaald moment in ons leven kan ieder van ons er het slachtoffer van worden. En in de meeste gevallen zijn eenvoudige veranderingen in onze levensstijl meer dan voldoende om deze effectief te beperken. Met goede wil en een beetje geduld is het niet onmogelijk om beter te slapen en elke morgen met vitaliteit en euforie tegemoet te treden!
Tenslotte advies: als u het gevoel heeft dat uw problemen complexer worden, neem dan contact op met uw arts.
