Creëer een goede slaapomgeving

Heeft u moeite met inslapen in de avond? Ervaart u regelmatig nachtelijk ontwaken? Stel je voor dat één op de zes Fransen deze ongelukkige ervaring ook elke keer als ze naar bed gaan meemaakt. De plausibele oorzaken? Dit kan een oververhitte kamer zijn, een ongeschikt dieet in de avond, externe geluiden of zelfs onvoldoende beddengoed. Een gebrek aan slaap is echter niet zonder gevolgen voor onze gezondheid en onze dagelijkse prestaties. Het conditioneert ons leven, dat valt niet te ontkennen! Daarom mag het verfijnen van onze slaaphygiëne op geen enkele manier worden onderschat. Om voor onze slaap te zorgen, is het beste geheim het creëren van een optimale slaapomgeving! Val gemakkelijker in de armen van Morpheus dankzij onze enkele praktische tips om slapeloosheid te voorkomen!

Waarom is het zo belangrijk om goed te slapen?

Slaap draagt ​​bij aan de regeneratie van cellen in ons lichaam. Het speelt een belangrijke rol bij het consolideren van ons geheugen (post-learning). Het stelt ons onder andere in staat om ons op natuurlijke wijze te ontdoen van gifstoffen, ons geheugenvermogen te versterken en kracht en vitaliteit in ons lichaam te brengen ... Zoals u zult hebben begrepen, is slaap een essentiële behoefte, net als honger, dorst, ademhaling of seksualiteit. .

Wat zijn de factoren die de slaap verstoren?

Hoewel slaap een essentiële behoefte is voor ons welzijn, is het een element dat vaak “verwaarloosd” wordt. Bepaalde verstorende elementen liggen inderdaad aan de basis van slaapstoornissen , waardoor de afscheiding van melatonine wordt voorkomen. Of het nu intern of extern is, deze verstorende factoren kunnen onze slaap schaden. Overzicht van deze elementen die schadelijk zijn voor onze slaap.

• Licht: of het nu natuurlijk, kunstmatig of blauw is, het nodigt ons uit om wakker te blijven
• Elektromagnetische golven: ze worden gegenereerd door mobiele telefoons, televisie, wifi-netwerken… Zeker een onzichtbare hinder, maar die onze slaap en de aanmaak van melatonine beïnvloeden
• Bedtijd veranderen: de meeste mensen zijn niet in staat om een ​​vast bedtijdschema aan te houden, wat een plausibele oorzaak is van hun problemen om in slaap te vallen
• Onjuist circadiaans ritme: Een persoon die lijdt aan een circadiane ritmestoornis kan niet op normale tijden wakker worden of gaan slapen. Deze verstoring van het biologische ritme is te wijten aan het regelmatig beoefenen van intensieve fysieke activiteiten, een jetlag of het nemen van bepaalde medicijnen...
• Voedsel : zonder dat we ons er noodzakelijkerwijs van bewust zijn, verstoort het consumeren van vette voedingsmiddelen en stimulerende middelen voordat we naar bed gaan onze slaap
• Onvoldoende kamertemperatuur in de slaapkamer: Kamertemperatuur en slaap zijn nauw met elkaar verbonden. Overmatige hitte of een te koude kamer heeft een verstorend effect op onze slaap
• Slecht beddengoed : de meeste mensen hechten weinig belang aan hun beddengoed, een essentieel element in de zoektocht naar een goede nachtrust. Als het niet van kwaliteit is, kan beddengoed snel een verstorende factor in onze slaap worden. Het is essentieel om een ​​goed matras te hebben, maar ook kwaliteitskussens zoals die aangeboden door Alba Matelas .

Toptips voor het creëren van een goede slaapomgeving

Op zoek naar duurzame oplossingen om voor je slaap te zorgen en slapeloosheid te bestrijden? Laten we de beste praktijken bekijken die u zullen helpen een stabiele slaapomgeving te creëren die bevorderlijk is voor rustige en vredige nachten.

Zorg voor een regelmatig slaapschema

Een goede nachtrust wordt gekenmerkt door gevestigde gewoonten. Onder hen is de regelmaat van bedtijden. Door elke avond op een vast tijdstip naar bed te gaan, kunnen we ons lichaam programmeren om te wennen aan een regelmatig slaapritme. Het is ongetwijfeld een eenvoudige maar effectieve slaaphygiëne, waardoor we ons lichaam beter kunnen onderhouden en zo gemakkelijker in slaap kunnen vallen.

Eet 's avonds gezond

Veel mensen zijn zich niet bewust van de mogelijke impact van voeding op de slaapkwaliteit. En toch is het eten van te veel vet of te veel niet zonder gevolgen voor het in slaap vallen. Integendeel, deze ongeschikte eetgewoonte in de avond zorgt voor een moeilijke spijsvertering en verhindert vervolgens dat we goed slapen. Met dit in gedachten geven wij je ons advies om beter te slapen door onder andere te consumeren:

• voedingsmiddelen die rijk zijn aan tryptofaan, zoals gevogelte, aardappelen, eieren, walnoten, amandelen, hazelnoten en vis

• peulvruchten zoals linzen, bonen of erwten…

• fruit zoals dadels, vijgen, meloen of banaan

• groenten zoals spinazie, sla, courgette, broccoli, artisjok, kool of zelfs allerlei soorten paprika (groen, rood of geel). Je kunt ook een salade bereiden met tomaten of wortels om gifstoffen uit je lichaam te helpen verwijderen.

• kruidenthee in plaats van thee, 0% witte kaas als dessert of beter, een natuurlijke yoghurt om uw maaltijd luchtig af te sluiten.

Zoals u zult begrijpen draagt ​​een gezond en gevarieerd dieet sterk bij aan het creëren van een omgeving die gunstig is voor het inslapen. Bovendien vermijdt u de consumptie van cafeïne, nicotine, energiedrankjes of zelfs alcohol 4 tot 6 uur voordat u naar bed gaat. Deze elementen maken de slaap onrustig en hebben rechtstreeks invloed op de kwaliteit en diepte van de slaap.

Vermijd afleiding en blauw licht als u eenmaal in bed ligt

Het bed is gemaakt om te slapen! Soms hebben we de neiging elektronische apparaten en bed te associëren met bedtijd. Maar helaas is blauw licht van beeldschermen helemaal niet goed voor ons slaapklimaat! Hoe eenvoudig het ook mag lijken, het simpele feit dat u uw smartphone of computer niet in bed gebruikt, helpt u beter te slapen. Blauwe lichten en het gebruik ervan vervalsen inderdaad de informatie die naar onze hersenen wordt gecommuniceerd. Met andere woorden: ze misleiden je hersenen. Geconfronteerd met deze lichten zullen uw hersenen geloven dat het nog steeds dag is, wat uiteindelijk leidt tot circadiane ritmestoornissen . Het zou daarom passender zijn om uw elektronische apparaten minstens een uur aan de kant te laten voordat u naar bed gaat.

Zorg voor beter beddengoed voor rustige en langdurige nachten

Heeft u moeite met inslapen, zelfs na drastische veranderingen in uw slaapgewoonten? Als dit het geval is, overweeg dan om uw kussen of matras te vervangen, of indien nodig zelfs beide! Alleen al slapen op een te zacht of te stevig matras kan uw slaapomgeving schaden. Slechte kwaliteit of te oud, uw matras maakt hoe dan ook het verschil voor uw slaap. Hetzelfde geldt voor je kussen.

Zorg voor het juiste matras

Voor een betere slaapkwaliteit kiest u voor hoogwaardige matrassen. Ze respecteren perfect uw lichaamsvorm en uw slaapgewoonten. Om beter te kunnen slapen, gaat er niets boven een matras met zachte ondersteuning en stevige ondersteuning zoals die bij Alba te vinden is. Alba-matrassen zijn een garantie voor zachtheid en welzijn en zijn perfect om weer in slaap te vallen zonder micro-ontwaken. Tot onze vlaggenschipproducten behoren de Alba Pearl- matrassen. Matrassen die zijn gevalideerd door een wetenschappelijk onderzoek en die u comfort, een blijvende gezondheid van de rug en een betere thermoregulatie van het lichaam bieden.

Investeer in een kwaliteitskussen

Nekpijn, hoofdpijn bij het ontwaken of aanhoudende spierspanning? Wat als deze pijn gedeeltelijk verband hield met uw kussen? Te stijf, het veroorzaakt drukpunten in de nek. Te zacht, het zal het niet voldoende kunnen ondersteunen. Het vinden van de juiste balans is voor de meeste mensen niet per se kinderspel!
En toch heeft Alba nog steeds meer dan één truc achter de hand om “diepe slapers” het beste tevreden te stellen! Om beter te slapen, bieden wij u een kussen aan dat speciaal is ontworpen om ontspanning en inslapen te bevorderen. Alba Cloud -kussens zijn 100% natuurlijk en gemaakt van 98% rubbersap en kunnen uw nek punt voor punt ondersteunen voor onmiddellijke verlichting. Niets te zeggen over de vorm, samenstelling en vezels waaruit ze bestaan; alles is voorbereid om zowel comfort als gezondheid en natuurlijk een langdurige slaap te garanderen!

Regelmatige slaapschema's, gezond eten 's avonds, een kamer op de juiste temperatuur en geïsoleerd van lawaai zijn de geheimen van een goede slaapomgeving. Voeg daar een comfortabel matras en een kwaliteitskussen aan toe en uw nachten zullen niets anders dan verkwikkend zijn! Wij hopen van harte dat ons advies u heeft geholpen en dat u er zeker gebruik van zult maken om uw slaap te verbeteren. En zoals wij altijd zeggen: gezondheid is een recht voor iedereen! Wacht dus niet langer met het volgen van uw oude gewoonten en creëer een nieuwe slaapomgeving die bevorderlijk is voor rustige nachten!