Regelmatige lichaamsbeweging is een sleutelelement voor het behouden van een goede lichamelijke en geestelijke gezondheid. Naast het verbeteren van de spierkracht, flexibiliteit en cardiovasculaire gezondheid, kan regelmatige lichaamsbeweging ook de slaapkwaliteit verbeteren. In dit artikel zullen we de voordelen van sport op de slaap onderzoeken. U kunt een trainingsroutine in uw dagelijks leven opnemen om uw slaap te verbeteren.
De invloed van sport op de slaap.
Sport kan op verschillende manieren worden beschouwd als een waardevolle bondgenoot voor het verbeteren van de slaapkwaliteit. Regelmatige fysieke activiteit helpt zelfs de slaapduur te verlengen . Het bevordert ook een rustgevende slaap, dankzij het energieverbruik dat het genereert, de hormonale stimulatie die het veroorzaakt en de betere regulatie van het slaap-waakritme die het gevolg is van het effect van het circadiane ritme.De effecten van sport op in slaap vallen
Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen de niveaus van stress en angst te verminderen , twee factoren waarvan bekend is dat ze de slaap negatief beïnvloeden. Wanneer u traint, maakt uw lichaam endorfine aan, dit zijn feel-good hormonen. Deze endorfines helpen stress en angst te verminderen. Hierdoor kunt u gemakkelijker ontspannen en 's nachts sneller in slaap vallen. Bovendien worden cellen tijdens lichamelijke inspanning gestimuleerd om groeihormonen af te scheiden. Zo worden de weefsels sneller herbouwd. Bovendien verbeteren deze hormonen de spierontspanning en vergemakkelijken ze het opladen van energie. Door regelmatig te sporten, kunt u de lichaamstemperatuur tijdens de slaap verlagen . Dit bevordert de afvoer van gifstoffen en afvalstoffen.Matige fysieke activiteit kan ook leiden tot gezonde fysieke vermoeidheid. Het maakt het gemakkelijker om in slaap te vallen en vermindert slaapstoornissen, zoals slapeloosheid en nachtelijk micro-ontwaken. Sport maakt hormonen vrij, zoals dopamine. Ze dragen bij aan het welzijn en de ontspanning, verminderen stress en bevorderen een goede nachtrust. Het helpt ook bij het reguleren van de circadiane ritmes van uw lichaam. Het circadiane ritme is de interne klok van uw lichaam die lichaamsfuncties zoals slaap, eetlust en lichaamstemperatuur reguleert. Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen uw circadiane ritme te reguleren door uw lichaamstemperatuur tijdens het sporten te verhogen. Het zal u helpen 's nachts gemakkelijker in slaap te vallen.
Verbeterde langzame en diepe slaap
Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat regelmatige fysieke activiteit gunstige effecten heeft op de slaap. Met name door het bevorderen van de diepe slaap . Deze slaapfase van de slaapcyclus is namelijk essentieel voor het herstel en de regeneratie van het lichaam . Dit is wanneer het lichaam groeihormonen produceert die de regeneratie van spierweefsel stimuleren. Je zult een beter lichamelijk herstel hebben, tijdens de fase waarin we slapen en het lichaam niet beweegt. Om te profiteren van deze effecten op de diepe langzame slaap, wordt aanbevolen om regelmatig aan lichaamsbeweging te doen. Experts raden gematigde activiteit aan, met minimaal 30 minuten per dag, meerdere keren per week. Lichamelijke activiteit kan op verschillende tijdstippen van de dag worden beoefend. Het wordt aanbevolen om te intensieve oefeningen vlak voor het slapengaan te vermijden. Belangrijk om te benadrukken: bij bepaalde mensen worden de positieve effecten van sport op de diepe langzame slaap waargenomen. De getroffen mensen zijn degenen die tijdens fysieke inspanningen ten minste 60% van hun ademhalingscapaciteit gebruiken. Dit betekent dat om deze effecten te bereiken het noodzakelijk is om tijdens fysieke activiteit een bepaalde hoeveelheid inspanning te leveren.Slaappathologieën behandelen door middel van sport.
Heilzaam tegen slaapapneu
Lichamelijke activiteit is ook gunstig tegen het slaapapneusyndroom. Deze aandoening veroorzaakt ademhalingspauzes tijdens de nachtrust en kan uiteindelijk leiden tot hart- en vaatziekten. Oefening kan helpen de keelspieren te versterken, die kunnen verzwakken bij mensen met slaapapneu. Door deze spieren te versterken, is het mogelijk de frequentie en duur van apneu-episodes te verminderen.Lichaamsbeweging kan ook helpen zwaarlijvigheid te verminderen, wat een belangrijke risicofactor is voor slaapapneu. Afvallen door middel van lichaamsbeweging kan de druk op de luchtwegen verminderen en de slaap verbeteren. Er zijn ook andere oplossingen mogelijk om slaapapneu tegen te gaan, zoals het kiezen van geschikt beddengoed bij de Alba Pearl matras en het zogenaamde “perfecte” comfort.
Strijd tegen het rustelozebenensyndroom
Het rustelozebenensyndroom is een neurologische aandoening die wordt gekenmerkt door onaangename gevoelens in de benen. De symptomen zijn tintelingen, tintelingen, krampen en pijn. Ze komen vooral 's nachts voor en kunnen de slaap verstoren.Lichaamsbeweging kan de symptomen helpen verminderen en de slaapkwaliteit verbeteren. Regelmatige fysieke activiteit kan de productie van dopamine verhogen, wat betrokken is bij de regulatie van spierbewegingen. Het vermindert de onwillekeurige bewegingen die vaak gepaard gaan met het rustelozebenensyndroom. Sport verbetert ook de bloedcirculatie en de vasculaire gezondheid en vermindert onaangename gevoelens in de benen. Oefeningen waarbij de beenspieren worden getraind, zoals wandelen, hardlopen of fietsen, kunnen bijzonder effectief zijn. Rekken en yoga beoefenen kan ook helpen spierpijn te verlichten en de flexibiliteit te verbeteren.
Effectief tegen slapeloosheid
Lichaamsbeweging kan helpen stress en angst te verminderen , die vaak aanleiding geven tot slapeloosheid. Het beoefenen van regelmatige fysieke activiteit kan helpen de niveaus van cortisol, het stresshormoon, te verlagen en de afgifte van dopamine en serotonine te bevorderen, neurotransmitters die verband houden met ontspanning en welzijn.De fysieke inspanning die gedurende de dag wordt beoefend, stelt je in staat los te laten en een soort decompressiekamer in je dag te creëren. Voeg daar een moment van ontspanning aan toe in onze Alba Original matras en slaap verzekerd!
Welke sport beoefen je om beter te slapen en hoe?
Sporten die wij aanbevelen
Het wordt aanbevolen om fysieke activiteit te beoefenen om de slaapkwaliteit te verbeteren. Volgens artsen van slaapcentra en bepaalde wetenschappelijke onderzoeken variëren de effecten op de slaap afhankelijk van het type sport dat wordt beoefend. Balsporten zoals basketbal, voetbal of volleybal, maar ook dynamische spierversterkende oefeningen en competitieve activiteiten kunnen de slaap vertragen vanwege het vereiste niveau van alertheid. Aan de andere kant bevorderen duursporten zoals joggen , die in een intens tempo worden beoefend, het in slaap vallen. Voor drukke dagen of om stress te verminderen kunnen activiteiten zoals yoga of Pilates nuttig zijn. Naast het verbeteren van de houding en spierversterking bevorderen deze disciplines de ontspanning en zijn ze bevorderlijk voor een beter inslapen en een goede slaapkwaliteit.Zorg ervoor dat u het niet slechter doet, in plaats van beter!
Overmatige sportbeoefening, overmatige training of te intensieve fysieke activiteit kunnen negatieve effecten hebben op de slaap. Dit kan leiden tot een stijging van de lichaamstemperatuur, een verhoogde kans op hartproblemen, overstimulatie en oververhitting van het lichaam. Merk op dat de voordelen van sport om slapeloosheid te bestrijden afhankelijk zijn van het type fysieke activiteit dat wordt beoefend en de frequentie en intensiteit van de training. Laat een interval van 2 tot 3 uur tussen het beoefenen van een sportactiviteit, vooral als deze intensief is, en het naar bed gaan. Zo kan bijvoorbeeld 10 km hardlopen in de avond het inslapen verstoren. Het ideaal zou zijn om 's ochtends, tijdens de lunch of 's middags een sportieve activiteit te beoefenen. Ook voor de slaap is het beter om buiten te sporten, om de interne klok niet te verstoren door kunstlicht. Als u uw sport 's avonds onder kunstlicht beoefent, zal uw lichaam immers denken dat het nog dag is en dit zal u niet helpen in slaap te vallen. Aarzel niet om na uw sportactiviteit een koude douche te nemen om uw lichaamstemperatuur te verlagen en u te helpen in slaap te vallen.Kortom, sport kan aanzienlijke voordelen hebben voor de slaap . Regelmatige en gematigde beoefening van fysieke activiteiten zoals wandelen, zwemmen, yoga of pilates kan de slaapkwaliteit helpen verbeteren door het in slaap vallen te bevorderen , de symptomen van slapeloosheid te verminderen en de duur en diepte van de slaap te verbeteren. Het is echter belangrijk om op te passen dat u 's avonds niet te intensief gaat sporten , omdat dit de slaap kan verstoren. Over het geheel genomen kan sport worden beschouwd als een natuurlijke en effectieve methode om een goede nachtrust te bevorderen en zo de algemene gezondheid en het welzijn te verbeteren.
