Tegenwoordig nemen problemen steeds meer ruimte in onze geest in beslag, tot het punt dat ze ons vermogen om in slaap te vallen beïnvloeden.
Er ontstaan dan slaapproblemen, waar waarschijnlijk een groot deel van de bevolking last van heeft. Heel vaak duurt het enkele minuten of zelfs enkele uren voordat u in slaap valt! Gevolg: we zinken wanhopig weg in een periode van occasionele slapeloosheid, die zelfs chronisch kan worden. Dus wat te doen? Hoe snel in slaap vallen? Ons advies om elke keer dat u naar bed gaat op natuurlijke wijze weer in slaap te komen!
Hoe snel in slaap vallen?
Slaap is de hoeksteen van onze algehele gezondheid en is essentieel voor de mens, ook al is het voor velen van ons soms een grote uitdaging. In feite is snel in slaap vallen niet altijd gemakkelijk. Vooral als stress en vermoeidheid onze geest overnemen. Maar bovenal moet u weten dat om uw dosis dagelijkse rust te krijgen, het niet voldoende is om alleen maar te willen dat u deze bereikt. Net als al het andere moet het worden voorbereid en onderhouden. Simpele tips waar u misschien nog nooit aan heeft gedacht, kunnen voldoende zijn om
uw nachtrust te verbeteren en tegelijkertijd
slaapproblemen te beperken.
Val snel in slaap door beter te eten
Voedsel, meer bepaald het avondeten, speelt een grote rol bij het in slaap vallen. Slecht eten in de avond heeft immers gevolgen voor onze spijsvertering, maar ook voor onze slaap. Om dit te doen, is het raadzaam om uw diner minimaal 3 uur voordat u naar bed gaat te nuttigen. Bovendien kun je beter kiezen voor een
lichte, licht verteerbare maaltijd , om eventuele spijsverteringsproblemen te voorkomen. Een redelijke hoeveelheid, maar ook een uitgebalanceerde maaltijd zijn de geheimen om snel in slaap te vallen. Houd er rekening mee dat niet alle voedingsmiddelen met dezelfde snelheid worden verteerd. En om u te helpen 's avonds beter te eten, is hier een lijst met een samenvatting van de verteringstijd van sommige voedingsmiddelen:
- Vruchtensappen en groentesappen hebben ongeveer 15 minuten nodig om te verteren
- komkommer, selderij, paprika, broccoli, sla, spinazie, fruitsalade hebben 30 minuten nodig om verteerd te worden
- appel, peer, perzik, banaan en tomaat zijn pas na 45 minuten verteerd
- wortelen, bieten, granen, peulvruchten, artisjokken, pompoen, aardappelen worden pas na 1 uur tot 1 uur en 30 minuten door ons lichaam verteerd.
- wat betreft gedroogd fruit, pompoen-, zonnebloem-, sesam- of zelfs chiazaad bedraagt de verteringstijd ongeveer 2 uur
- aan de andere kant duurt het langer voor vlees, gevogelte, vis en zuivelproducten; Dat is ongeveer 4 uur.
Zoals u zult hebben begrepen, zal hoe langer het duurt om voedsel te verteren,
hoe meer het proces van invloed zal zijn op de tijd die u in slaap valt. Bepaalde voedingsmiddelen zijn dus je bondgenoten voor een betere spijsvertering, maar ook voor een betere slaap.
Neem een warm bad om sneller in slaap te vallen
Volgens onderzoekers van de Universiteit van Austin (Texas, Verenigde Staten) maakt het nemen van een warme douche of een warm bad
één tot twee uur voor het slapengaan het gemakkelijker om snel in slaap te vallen. Deze kleine routine helpt onder meer het natuurlijke circadiane proces te bevorderen en zou de kans vergroten om snel in slaap te vallen. Bovendien zal een warm bad de spieren van het lichaam ontspannen, maar ook de stress elimineren die zich gedurende de dag heeft opgehoopt. Volgens dit onderzoek, gepubliceerd in het tijdschrift Sleep Medicine Reviews, zou de ideale temperatuur van dit ontspannende bad echter
tussen de 40 en 42,5°C moeten liggen.
Slaap snel met behulp van de 4-7-8-methode
De 4-7-8-methode is een ademhalingsmethode ontwikkeld door professor Andrew Weil van de Harvard Universiteit in Boston. Het is een revolutionaire methode waarmee je snel in slaap kunt vallen,
in minder dan een minuut. Bovendien heeft deze techniek, geïnspireerd door yoga pranayama, tot doel de ademhaling onder controle te houden om de natuurlijke mechanismen van ons lichaam te activeren om snel in slaap te vallen. Hieronder vindt u de te volgen stappen:
- Zorg ervoor dat u, voordat u begint, alle externe factoren elimineert die uw inslapen kunnen belemmeren (geluid, licht, telefoon, tablet, televisie)
- Haal vervolgens uw tong uit uw mond en raak uw gehemelte aan met de punt ervan. Houd hem in deze positie tot het einde van de oefening
- Adem 4 seconden in door je neus en houd vervolgens je adem 7 seconden vast
- Adem de lucht in je longen uit (door je mond) gedurende 8 seconden
- Herhaal de oefening totdat je in slaap valt.
Val snel in slaap dankzij goed beddengoed
Een goede nachtrust hangt noodzakelijkerwijs af van
goed beddengoed . Dit is uiteraard een essentiële voorwaarde om zacht, maar ook snel in slaap te kunnen vallen. Boxsprings, matrassen, kussens, dekbedden, beddengoed en zelfs dekmatrassen zijn essentiële elementen om te slapen. Ze mogen in geen geval worden verwaarloosd. Uiteraard is de keuze voor beddengoed van hoge kwaliteit een garantie voor een rustige en verkwikkende nacht. Dus welk beddengoed moet je kiezen om snel in slaap te vallen? Ons advies voor het kiezen van beddengoed waarmee u snel in slaap valt voor een regenererende, ononderbroken slaap.
Kies voor een matras van optimale kwaliteit om snel in slaap te vallen
Goed en snel slapen betekent het kiezen van een optimale uitrusting, weten hoe te reageren op onze voorkeuren, maar ook op onze lichaamsvorm. Omdat het in de beste omstandigheden is dat we er in feite gemakkelijk in slagen in slaap te vallen. En om dit snel te realiseren raden wij u aan te kiezen voor een matras met natuurlijke samenstellingen en absoluut comfort:
de natuurlatexmatras. Breng betere nachten door met onze
Alba Original en
Alba Pearl matrassen, in slaap vallen gaat snel en efficiënt. Al onze modellen passen perfect bij de vorm van uw lichaam en ondersteunen gemakkelijk uw wervelkolom. Zweet u vaak 's nachts? Heeft dit invloed op uw vermogen om in slaap te vallen? Onze natuurlatexmatrassen zijn precies wat u nodig heeft! Ze bestaan uit open cellen en zijn voorzien van revolutionaire technologie om vocht te elimineren voor een betere luchtcirculatie in de kern van de matras. Bovendien maken meerdere kenmerken ze uniek. Het zijn deze eigenschappen die onze matrassen tot uw bondgenoten maken voor
een snelle bedtijd . Meer informatie nodig over onze vlaggenschipproducten? Aarzel niet om contact met ons op te nemen om HET beddengoed van uw dromen te kiezen!
Kies een kussen met optimale ondersteuning voor je nek
Heeft u moeite met inslapen en verandert u vaak van houding, zelfs nadat u uw matras heeft verwisseld? Wordt u vaak wakker met enorme pijn in uw nek? Deze tekenen duiden erop dat uw kussen niet geschikt is voor uw slaaphouding. Net als bij de matras is het belangrijk om het juiste kussen te kiezen om snel, duurzaam, maar ook onder de beste omstandigheden in slaap te vallen. Uiteraard is er een scala aan verschillende kussentechnologieën op de markt, maar voor nu verwijzen wij u naar een succesvol model onder onze geweldige slapers:
het Alba-kussen . De belangrijkste voordelen? Naast dat het gemaakt en samengesteld is uit natuurlijk materiaal, biedt het een uitstekende ondersteuning van de nek en
een optimale ondersteuning van het hoofd . De honingraatstructuur past zich aan elke lichaamsvorm en slaappositie aan en zorgt voor een betere luchtcirculatie. Zeg vaarwel tegen uw nekpijn! Met ons ergonomische, anti-mijt- en hypoallergene kussen profiteert u van een betere ondersteuning van uw nek, schouders en hoofd. Een bondgenoot voor snel naar bed gaan, gezond slapen, maar vooral herstellend!
Voeg een matrastopper toe voor meer comfort
Oncomfortabel of verouderd matras? Wilt u iets veranderen, maar laat uw budget het niet toe of wilt u er geen afstand van doen? Geen paniek, breng het gewoon weer tot leven en meer comfort met
onze Alba-matrastopper . Het is zuiniger, lichter en gemakkelijker te onderhouden. Het kan een ongekend comfort aan uw nachten toevoegen en tegelijkertijd uw beddengoed hoger maken. Dit revolutionaire accessoire is een ideale en 100% natuurlijke aanvulling en
past zich perfect aan de rondingen van uw lichaam aan . Hij verdeelt je gewicht gelijkmatig dankzij de 7 comfortzones. Deze matrastopper geeft uw matras niet alleen een tweede leven, maar verlicht ook uw rugpijn en verbetert uw bloedcirculatie. Een zeer modieus beddengoedaccessoire op de beddengoedmarkt, dat u onmiddellijke spierontspanning biedt. De dekmatras garandeert ongetwijfeld een betere slaap!
Wij willen u eraan herinneren dat slaap de “spil” van onze gezondheid is! En zonder een goede nachtrust zal onze mentale en fysieke gezondheid daar direct onder lijden. Het is beter om er al voor te zorgen voordat de gevolgen van een slechte nacht ernstig zijn. Naast ons advies kunt u het beste proberen wat voor u werkt, zodat u elke keer dat u naar bed gaat snel in slaap valt. Voordat u echter uw toevlucht neemt tot medicijnen of chemicaliën, raden wij u aan onze natuurlijke technieken uit te proberen om gezond te slapen! En vergeet niet: een simpele verschoning van beddengoed kan uw vermogen om in slaap te vallen permanent verbeteren!
