Slaap is essentieel voor de mens en beslaat meer dan een derde van ons leven. Het is een ongeëvenaard moment van genade en draagt actief bij aan het goed functioneren van ons lichaam, wat leidt tot een betere kwaliteit van ons leven. Dit cruciale en tegelijkertijd bevoorrechte moment wordt echter door de meesten van ons soms gevreesd. De reden is simpel: slaapstoornissen. Volgens een onderzoek geeft ruim een kwart van de Fransen aan aan slaapstoornissen te lijden, wat onvermijdelijk tot bepaalde fysieke of zelfs psychologische ongemakken leidt. Wat zijn de oorzaken van een verstoorde slaap? Hoe vermijd je herhaaldelijk wakker worden tijdens de nacht? Hoe verbeter uw slaap op een duurzame manier? Ontdek zonder verder oponthoud ons wijze advies om weer een goede nachtrust te krijgen!
Waarom slapen we slecht? Wat zijn de oorzaken van een verstoorde slaap?
Maar wat zijn de redenen? Waarom slapen we slecht? De rest van het artikel zal meer onthullen over de oorzaken van een verstoorde slaap.
Nachtelijke angsten: de oorzaken van onstabiele slaap.
Zorgen, angsten of zelfs negatieve gedachten achtervolgen ons vaak tijdens het slapengaan. Deze negatieve gevoelens zijn vaak repetitief van aard, waardoor we niet in slaap kunnen vallen. “Ik had dit of dat moeten doen”, “Waarom zei ik dit in plaats van dat?” ", "Kan ik dit werk dat mij is toegewezen correct voltooien? »... Veel vragen houden ons voortdurend bezig, zonder dat we ze kunnen wegnemen. En toch bederven deze angsten of wroeging slechts één van de essentiële momenten van ons leven. Als deze eindeloze problemen echter herhaaldelijk een gewoonte van het leven worden, zal in slaap vallen steeds moeilijker worden.Levensstijl, leeftijd en externe oorzaken.
Naast psychologische oorzaken houdt moeilijk inslapen vaak verband met een ongepaste levensstijl of andere externe factoren. Gebrek aan fysieke activiteit, overmatige schermtijd, overmatig gebruik van stimulerende middelen, lawaai van buitenaf, enz.
Slechte levensstijl
Slapeloosheid kan mogelijk verband houden met een inadequate levensstijl. Als voorbeeld kunnen we overmatige consumptie van stimulerende middelen, tabak of zelfs alcohol noemen. Bovendien kunnen een onregelmatig levenstempo (bijvoorbeeld op onregelmatige werktijden) of het eten van te zware maaltijden in de avond mogelijk een rol spelen bij slaapstoornissen. Maar dat is niet alles! Het stimuleren van activiteiten die 's avonds worden beoefend, of het nu gaat om sport, videogames of gewoon schermtijd, verschuift ook onze slaapfase. Blauw licht, dus schadelijk voor de slaap , versnelt niet alleen de veroudering van het netvlies, maar vertraagt ook de melatoninesecretie.
Factoren die verband houden met leeftijd
Gedurende ons leven varieert de structuur van onze nachten naarmate we ouder worden. Tot 5 jaar slapen kleintjes doorgaans tussen de 11 en 15 uur per dag, terwijl kinderen van 5 tot 12 jaar gemiddeld 9 tot 11 uur nodig hebben. Vanaf 12 jaar bedraagt de benodigde slaapduur tussen de 8 en 12 uur, vergeleken met 7 tot 8 uur op volwassen leeftijd.
Ouderen slapen 's nachts steeds minder. Ze worden vaak geconfronteerd met frequente en herhaalde ontwakingen. We merken ook dat het langer duurt voordat we in slaap vallen naarmate we ouder worden. Maar wees gerust: deze stoornis is niet onvermijdelijk; We kunnen dit heel goed verhelpen, of in ieder geval onze slaap verbeteren naarmate we ouder worden.
Externe oorzaken: geluid, tijdsverschil, temperatuur
Naast leeftijd en een slechte levensstijl kunnen verschillende externe factoren onze slaap verstoren. Beter slapen of je slaap verbeteren is niet altijd gemakkelijk als externe geluiden een onaangenaam of zelfs gênant gehoorgevoel veroorzaken. Met andere woorden: verkeerslawaai, lawaai uit de buurt of welke andere geluidsoverlast dan ook kan zonder onderscheid de kwaliteit van de slaap veranderen.Aan de andere kant kan de moeilijkheid om in slaap te komen vooral worden beïnvloed door seizoensveranderingen of zelfs door tijdsverschillen. Deze vermoeidheid, vaak tijdelijk, is echter normaal, ook al ondergaat ons lichaam veranderingen.
Een andere factor bij slaapverstoring kan ook de temperatuur in de slaapkamer zijn. Nog steeds is het volgens het Nationaal Instituut voor Slaap en Waakzaamheid (INSV) beter om de buitentemperatuur zo te regelen dat deze niet te laag en niet te hoog is. In de slaapkamer zou het ideaal zijn om een temperatuur tussen 16 en 18°C te verkrijgen om onze slaap te bevorderen.
Hoe kunt u uw slaap duurzaam verbeteren?
Slaap is een essentieel element voor ons welzijn en speelt onvermijdelijk een belangrijke rol in onze dagelijkse productiviteit. Het wordt beïnvloed als er een gebrek aan slaap is of als we slecht slapen. Een goede nachtrust van voldoende duur helpt de energie in zowel ons lichaam als onze geest te herstellen. Maar hoe kun je 's nachts beter slapen? Hoe val je in slaap als je gestrest bent? Volg onze tips voor een betere nachtrust.Vul je hoofd met gedachten die je helpen in slaap te vallen
Word je overweldigd door een stortvloed aan negatieve gedachten rond bedtijd? Ben je het beu om verstrikt te raken in de zorgen en zorgen van de dag tijdens de uren die gewoonlijk aan slaap worden besteed? Weet dat het duidelijk mogelijk is om het optreden van mentale herkauwers die ons uit onze slaap halen, te matigen of zelfs te beëindigen. Probeer je volledige potentieel te bereiken door jezelf te trainen om het leven anders te zien. In plaats van je te concentreren op het negatieve, oefen je positief denken door je gedachten te vullen met goede tijden waar je dankbaar voor bent. Om los te laten en uw slaap te verbeteren, adviseren wij u om uzelf onder te dompelen in een vredige en aangename persoonlijke herinnering. Natuurlijk is het op de korte termijn misschien niet zo vanzelfsprekend, maar je zult zien dat de tijd zijn werk zal doen.Creëer een levensstijl die gunstig is voor het in slaap vallen
A betere levensstijl is een van de voorwaarden voor een goede nachtrust. Hier is een niet-uitputtende lijst met goede gewoonten die u kunt aannemen om 's nachts beter te slapen:- Sta elke dag op vaste tijden op en ga naar bed
- Neem indien nodig een lauw bad, zodat het lichaam kan ontspannen na een zware dag
- Vermijd na 16.00 uur het gebruik van stimulerende middelen (koffie, suikerhoudende dranken, tabak, alcohol, enz.)
- Vermijd stimulerende activiteiten na 18.00 tot 19.00 uur. Hetzelfde geldt voor schermen (smartphone en computer), zorg ervoor dat je deze minimaal 1 uur voordat je naar bed gaat niet meer gebruikt.
- Eet 's avonds zoveel mogelijk licht en vermijd te zware maaltijden.
Een kwaliteitsmatras kiezen om beter te slapen
Net zo belangrijk als de sfeer in de slaapkamer, speelt beddengoed een essentiële rol in de slaapkwaliteit. Een rustige, gematigde en redelijk lichte kamer, maar ook een kwaliteitsmatras , bevordert het inslapen aanzienlijk. Bovendien blijkt uit een klinische studie dat goed beddengoed onze slaap duurzaam verbetert. Maar wees voorzichtig: wie ‘kwaliteit’ zegt, verwijst niet noodzakelijkerwijs naar een hoge prijs! Bij Alba zijn de matrassen zowel gezond als ongeëvenaard qua comfort. Meer weten over Alba beddengoed? Aarzel niet om te gaan ontdekken onze producten. Bovendien zijn er net zoveel soorten matrassen als er dwarsliggers zijn. Om uw slaap effectief te verbeteren, is het beter om natuurlijke latexmatrassen zoals de matras te verkiezen Alba Origineel .Deze modellen gaan lang mee en zijn speciaal ontworpen voor alle lichaamstypes. De natuurlijke latexmatrassen van Alba zijn zowel stevig als uitnodigend en houden uw wervelkolom perfect uitgelijnd, waardoor u verzekerd bent van een goede nachtrust. Voor een betere ondersteuning en een ongeëvenaard comfort hebben wij bij de matras ook een matras van rubbersap ontworpen Alba Parel .
Vroeg opstaan in de ochtend? Nachtelijk ontwaken gekoppeld aan stress, leeftijd of werk? Wees gerust, je bent niet de enige! Ongeveer 62% van de Fransen klaagt over slaapproblemen. Gelukkig zijn deze slaapstoornissen absoluut niet onherstelbaar! Door bijvoorbeeld een betere levensstijl aan te nemen, kunt u weer rustig slapen. Dit zal noodzakelijkerwijs leiden tot een betere levensomstandigheden. Als het mogelijk is dat pessimistische en obsessieve gedachten je moment van genade bederven, probeer ze dan te vervangen door positieve gedachten; Of beoefen meditatie om ze uit je hoofd te krijgen, of beter, schrijf ze op om ze beter te stoppen.
Heeft u vaak rugpijn of voelt u zich moe na een nacht slapen? Houd er rekening mee dat het probleem bij uw matras kan liggen. Het is mogelijk niet geschikt voor uw lichaamstype en slaapgewoonten. Kies in plaats daarvan voor een natuurlatexmatras die u ergonomie, comfort en duurzaamheid biedt. Naast het respecteren van het milieu, kunt u met een kwaliteitsmatras micro-ontwaken vermijden voor een ongeëvenaarde, verkwikkende slaap, ongeacht uw leeftijd.
Advies of meer informatie nodig over onze producten? Wij stellen al onze knowhow tot uw dienst, aarzel niet om langs te komen onze site .
Tot snel!
