Een dutje doen is geen teken van luiheid, verre van dat! Deze natuurlijke behoefte kan vele toepassingen hebben: het verbeteren van de productiviteit, het bestrijden van vermoeidheid... kortom, het draagt bij aan de goede persoonlijke ontwikkeling van een mens. Vraagt u zich af waar, hoe en wanneer u overdag een dutje kunt doen? Hier zijn enkele tips voor een effectief en herstellend dutje, perfect om weer op de been te komen.
Redenen voor een dutje
Een dutje is een fysiologische behoefte van het lichaam. Dit komt omdat het menselijk lichaam van 's ochtends tot 's avonds niet zo wakker, waakzaam en productief is. De naam siësta komt van het Latijnse ‘sexta’, wat overeenkomt met het zesde uur van de dag, het tijdstip waarop het menselijk lichaam moe begint te worden. Verschillende landen hebben het belang van rust overdag begrepen: dit is het geval in Spanje, waar de siësta een beruchte traditie is, maar ook in Japan en China, waar veel bedrijven goed naar de dutjes van werknemers kijken. Aan de andere kant worden dutjes in Frankrijk zelden beoefend, ook al worden ze aanbevolen door het Nationaal Instituut voor Slaap en Vigilantie (INSV). Het heeft echter veel voordelen waar geen twijfel meer over bestaat, zoals het verbeteren van de alertheid, prestaties en het geheugen, maar het is ook erg goed voor de lichamelijke gezondheid. In een samenleving waar mensen steeds minder slapen en waar de slaap wordt verstoord door het constante stadslicht, is een dutje een uitstekende manier om weer in slaap te komen. Kortom: er zijn alleen maar goede redenen om het te beoefenen!De lengte van een goed dutje
Er zijn verschillende duur van dutjes, afhankelijk van de behoeften van de volwassene en de beschikbare tijd.Kort dutje: ook wel flash nap of micro-nap genoemd, het duurt 5 minuten. Dit is voldoende tijd om de aandacht aanzienlijk te verbeteren. Het zorgt er ook voor dat je kunt ontspannen. Zeer praktisch, het wordt gekenmerkt door een vertraging van de hartslag. Maar net als aan het begin van een normale inslaapfase blijft de persoon die een snel dutje doet, in een ondiepe slaap en kan dus bij het minste geluid opstaan.
Het standaard dutje, ook wel powernap en parkeerdutje genoemd (omdat het in de auto of op een parkeerplaats kan worden gedaan): het duurt 20 tot 30 minuten, is ontspannend en zorgt ervoor dat je de rest van de dag productief kunt blijven.
Het lange dutje: het duurt anderhalf uur, of een volledige slaapcyclus. Het helpt een slapeloze of verkorte nacht te compenseren, maar wordt niet aanbevolen voor mensen die aan chronische slapeloosheid lijden, omdat het de tijd en kwaliteit van de slaap de volgende nacht zou kunnen verminderen.
Ongeacht de duur van het dutje dat u kiest, u moet er rekening mee houden dat u een alarm instelt voordat u in slaap valt, zodat u de geplande dutjetijd niet overschrijdt.
