Goed slapen kun je leren. Stress, angst, een slechte dagelijkse routine of bepaalde eetgewoonten kunnen het inslapen en de slaapkwaliteit verstoren, wat op de lange termijn gevolgen kan hebben voor de gezondheid. Hier zijn 8 tips om goed te slapen!
1. Geef prioriteit aan regelmaat
Om gemakkelijker in slaap te vallen, moet je je interne klok reguleren: door elke dag op dezelfde tijd naar bed te gaan en wakker te worden, creëert het lichaam een slaapritme dat het volgt. Dit is ook van belang voor de maaltijden: tegelijkertijd en regelmatig eten is alleen maar gunstig voor het lichaam.2. Mediteren
Stress is de vijand van een goede slaper, dat is algemeen bekend. Om te voorkomen dat je met gedachten in je hoofd naar bed gaat, die alleen maar slapeloosheid kunnen bevorderen, hebben Harvard-onderzoekers de dagelijkse beoefening van yoga aanbevolen. Elke avond 15 minuten mediteren bevordert de ontspanning en helpt spanning te verlichten. Om de geest tot rust te laten komen, is het raadzaam om een yogaroutine van vijftien minuten op te zetten, die je elke avond voor het slapengaan kunt oefenen!3. Vermijd alcohol
Hoewel bekend is dat alcohol je helpt in slaap te vallen, is het in feite zeer schadelijk voor de slaap. Alcohol verkort de duur van de REM-slaap, de droomfase. Tijdens de REM-slaap worden de hersenen actiever en werken ze aan het reorganiseren van het geheugen. Het verminderen van de REM-slaap kan de concentratie, fysieke vermogens en het geheugen aantasten. Alcohol wordt ook verantwoordelijk gehouden voor het veroorzaken van fasen van waakzaamheid, het bevorderen van hoofdpijn, zweten, snurken, enz.4. Gebruik na 16.00 uur geen energizers.
Koffie, thee, energiefrisdrank... Hoewel deze dranken vaak nuttig zijn gedurende de dag, zijn ze zeer schadelijk voor de slaap en mogen ze niet na 16.00 uur worden geconsumeerd. Vooral cafeïne of theïne stimuleren en versnellen de werking van het zenuwstelsel. Als 's avonds het verlangen naar een warme drank ontstaat, moet u kiezen voor natuurlijke infusies, bij voorkeur biologisch (kamille, verbena), met kalmerende eigenschappen.
5. Trainen
Sportactiviteiten zijn gunstig voor de slaap omdat ze de duur van de diepe langzame slaap verlengen. Sportbeoefening speelt een essentiële rol omdat het een piek in de lichaamstemperatuur teweegbrengt, waardoor u zich wakker kunt voelen. Deze piek zal dan afnemen en leiden tot een gevoel van vermoeidheid en uitputting, waardoor u in slaap zult vallen.6. Verwerk koolhydraten in het avondeten
Koolhydraten en zetmeelrijke voedingsmiddelen (pasta, brood, rijst, enz.) bevorderen de productie van serotonine, een gelukshormoon waarvan bekend is dat het de stemming en het gedrag reguleert. Als u het kort voor het naar bed gaan consumeert, tijdens het avondeten, kunt u sneller in slaap vallen. Aan de andere kant moet je voorzichtig zijn met gefrituurd voedsel, dat is te rijk en bemoeilijkt de spijsvertering.7. Verban schermen
Telefoons en computers zenden blauw licht uit, waardoor de hersenen denken dat het dag is. De interne klok wordt verstoord, omdat mensen overdag niet zijn gemaakt om te slapen. Schermen vermijden in de avond is dus een effectieve methode om makkelijker in slaap te vallen!
8. Denk eens aan de alba matras
De slaapomgeving is uiteraard een uiterst belangrijke factor voor een gezonde en gemakkelijke slaap. Alba-matrassen bieden een aantal voordelen.Het merk biedt momenteel twee matrasmodellen aan: alba original en alba parel. Het originele matras is samengesteld uit een 100% natuurlijk latex welkom en een hoog veerkrachtig schuim in de diepte.
Het alba-parelmodel bestaat uit een welkom en ondersteuning in 100% natuurlijke latex die progressief comfort mogelijk maakt. De twee lagen latex van verschillende dichtheid geven het een zacht welkom, maar stevige ondersteuning in de diepte.
Beide producten hebben 7 comfortzones op strategische punten op het lichaam, waardoor de wervelkolom recht blijft en rugklachten worden voorkomen. De hoes, afneembaar en machinewasbaar, is met name gemaakt van OEKO-TEX-gecertificeerde tencel. Dit natuurlijke materiaal, ook wel lyocell genoemd, wordt gewonnen uit houtpulp en wordt vanwege zijn lichtheid en weerstand vaak vergeleken met zijde.
Wat zijn de voordelen van alba-producten?
- Echt natuurlijk: Wettelijk gezien mogen matrassen die slechts 85% natuurlijk sap bevatten, worden gekwalificeerd als “100% natuurlijke” matrassen. Bij alba is de schuifregelaar maximaal ingedrukt om u niet te misleiden. Omdat rubberboomsap in zijn natuurlijke staat vloeibaar is, is het onmogelijk een matras te maken die uitsluitend uit rubberboomsap bestaat. Het maximale aandeel rubbersap voor een matras bedraagt 98%: dit is wat Maison Alba heeft besloten haar klanten aan te bieden
- Een veilige samenstelling: rubberboomsap heeft van nature een hypoallergene, antibacteriële en anti-mijt samenstelling zonder dat het chemisch behandeld hoeft te worden. Het wordt aanbevolen voor mensen met allergieën. Ook is het niet gevaarlijk voor mensen die allergisch zijn voor latex, want het is volledig natuurlijk!
- Onverslaanbare levensduur: Vergeleken met andere technologieën zoals vormgeheugen of pocketveren is de levensduur van natuurlatex onverslaanbaar. Alba-matrassen behouden hun kwaliteit 10 tot 20 jaar en zijn daardoor veel duurzamer dan andere soorten vullingen, waarvan het comfort na 5 jaar sterk afneemt.
- Een luchtig en absorberend materiaal: het latex van alba-matrassen laat de lucht circuleren, waardoor een constante thermoregulatie mogelijk is: de matras blijft fris en luchtig.
- Sterke slaaponafhankelijkheid: de bewegingen van de partner worden geabsorbeerd en zijn niet voelbaar. Het comfort van latex wordt ook erkend door professionals, zoals fysiotherapeuten en osteopaten.
